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如下圖：2)還原頸部位置後再向左望，維持動作5秒。

3)重覆1至2做4次。

頸側肌肉伸展21)眼望前方，緩緩側向右方，維持動作5秒。

如下圖。

頭側最好盡量貼近肩膀：2)還原頸部位置後側向左方，維持動作5秒。

3)重覆1至2做4次。

頸前後肌肉伸展1)下頷內收，低頭前傾。

維持動作5秒。

2)單手（或雙手）放在後頸，頭部輕微向後仰。

維持動作5秒。

3)重覆1至2做4次。

http://e-learning.housingauthority.gov.hk/HAELP/info/business/health/03/03.5/03.5.3.htm#0353item3頸部米字運動：１頭盡量的向左轉到底（不能轉太快），停留３至５秒ｏ２向右轉（同１）３抬頭（同１）４低頭（同１）５左斜上方抬頭（同１）６右斜上方抬頭（同１）７左斜下方低頭（同１）８右斜下方低頭（同１）這樣就像用頭寫米字一樣，每天做４至８輪ｏ以上說明提供給您參考，希望對您有所幫助！

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